قلدری یک مسئله جدی است که می تواند اثرات طولانی مدت بر افراد داشته باشد. قلدری چه در مدرسه، چه در محل کار یا آنلاین رخ دهد، می تواند از نظر احساسی و جسمی مضر باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال قربانی شدن به قلدری انجام دهید. در اینجا 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند قربانی قلدری نشوید:

1. ایجاد اعتماد به نفس:ایجاد یک حس قوی از خود ارزشمندی و اعتماد به نفس می تواند شما را کمتر مورد هدف قلدرها قرار دهد. بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهید.

2. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید:احاطه کردن خود با افراد حمایت کننده و مثبت می تواند یک محیط محافظتی ایجاد کند و احتمال آزار و اذیت شدن را کاهش دهد.

3. از محیط اطراف خود آگاه باشید:هوشیار باشید و از اتفاقاتی که در اطرافتان می گذرد آگاه باشید. علائم بالقوه قلدری را بشناسید و در صورت لزوم اقدام پیشگیرانه انجام دهید.

4. به غریزه خود اعتماد کنید:اگر چیزی اشتباه یا ناراحت کننده است، به غریزه درونی خود اعتماد کنید و خود را از موقعیت دور کنید.

5. قد بلند بایستید و وضعیت بدنی خوبی داشته باشید: وضعیت بدنی خوب می تواند اعتماد به نفس را منتقل کند و باعث شود کمتر به عنوان یک هدف آسان برای قلدرها ظاهر شوید.

6. مهارت‌های قاطعیت را توسعه دهید:یادگیری اینکه چگونه خود را به شیوه‌ای آرام و مطمئن نشان دهید، می‌تواند از قلدرهای احتمالی جلوگیری کند.

7. مرزها را تعیین کنید:مرزهای شخصی خود را به وضوح مشخص کنید و آنها را با قاطعیت به دیگران منتقل کنید.

8. از درگیر شدن با قلدرها پرهیز کنید:پاسخ دادن به قلدرها ممکن است وضعیت را بیشتر تشدید کند. اغلب بهتر است که خود را از حضور آنها جدا کرده و دور کنید.

9. از دوستان و خانواده حمایت بخواهید:تجارب خود را با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند به اشتراک بگذارید.

10. مهارت های ارتباطی موثر را تمرین کنید:توسعه مهارت های ارتباطی قوی می تواند به شما کمک کند در موقعیت های دشوار حرکت کنید و خود را قاطعانه بیان کنید.

11. حوادث قلدری را گزارش دهید:اگر شاهد یا تجربه قلدری هستید، آن را به یک مرجع قابل اعتماد مانند معلم، سرپرست یا والدین گزارش دهید.

12. حوادث را مستند کنید: حوادث قلدری، از جمله تاریخ، زمان، مکان و هر شاهدی را ثبت کنید. اگر نیاز به گزارش قلدری یا درخواست کمک بیشتر دارید، این مستندات می تواند مفید باشد.

13. از منابع موجود استفاده کنید: از منابعی مانند کمپین های ضد قلدری، خطوط کمکی، گروه های پشتیبانی یا خدمات مشاوره بهره ببرید.

14. اجتناب از تلافی:پاسخ دادن به قلدری با پرخاشگری یا تلافی می تواند وضعیت را تشدید کند و به طور بالقوه منجر به عواقب منفی شود.

15. انعطاف‌پذیری را توسعه دهید:ایجاد انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند تا با موقعیت‌های دشوار کنار بیایید و از سختی‌ها نجات پیدا کنید.

16. مهارت های حل تعارض را تمرین کنید:یادگیری نحوه حل و فصل مسالمت آمیز تعارض ها می تواند به جلوگیری از تبدیل موقعیت ها به قلدری کمک کند.

17. مراقب آنلاین باشید: مراقب حضور آنلاین خود باشید و از به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی که می تواند شما را در برابر آزار و اذیت سایبری آسیب پذیر کند، خودداری کنید.

18. قلدرهای آنلاین را مسدود کنید و گزارش دهید:اگر با مزاحمت سایبری مواجه شدید، افراد درگیر را مسدود کنید و حوادث را به پلتفرم یا مقامات مربوطه گزارش دهید.

19. از تنظیمات حریم خصوصی استفاده کنید: تنظیمات حریم خصوصی را در پلتفرم های رسانه های اجتماعی برای کنترل افرادی که می توانند نمایه شما را مشاهده کنند و با شما به صورت آنلاین تعامل داشته باشند، تنظیم کنید.

20. محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش:کاهش زمان بیش از حد صفحه نمایش می‌تواند قرار گرفتن در معرض موقعیت‌های بالقوه آزار سایبری را به حداقل برساند.

21. دوستان را عاقلانه انتخاب کنید: اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که با دیگران با احترام و مهربانی رفتار می کنند.

22. همدلی را تمرین کنید:همدلی را نسبت به دیگران پرورش دهید و فرهنگ مهربانی و مشارکت را ترویج دهید.

23. خود را در مورد قلدری آموزش دهید:در مورد اشکال مختلف قلدری و تأثیر آنها مطلع شوید. درک موضوع می تواند به شما کمک کند تا آن را به طور موثر تشخیص دهید و به آن رسیدگی کنید.

24. در طرح های ضد قلدری شرکت کنید:در فعالیت ها یا کمپین هایی با هدف افزایش آگاهی در مورد پیشگیری از قلدری شرکت کنید.

25. حمایت از تغییر: هنگامی که شاهد وقوع آن برای دیگران هستید، در برابر قلدری صحبت کنید. موضع گیری می تواند یک محیط حمایتی برای همه ایجاد کند.

26. مدرسه یا محیط کاری مثبت را پرورش دهید: مدارس یا محل های کار را تشویق کنید تا سیاست های ضد قلدری را اجرا کنند و فرهنگ احترام و شمول را ترویج کنند.

27. ببینیدek کمک حرفه ای در صورت نیاز: اگر با اثرات قلدری دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید که می تواند راهنمایی و راهبردهای مقابله ای را ارائه دهد.

28. در مورد حقوق قانونی خود مطلع باشید: با قوانین و سیاست های حوزه قضایی خود در رابطه با قلدری و آزار و اذیت آشنا شوید.

29. مراقب خود باشید:در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید که به سلامت کلی شما کمک می‌کنند، مانند ورزش، سرگرمی‌ها و گذراندن وقت با عزیزان.

با رعایت این نکات، می توانید احتمال قربانی شدن به زورگویی را کاهش دهید و محیط مثبت و حمایت کننده تری برای خود و دیگران ایجاد کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. StopBullying.gov: این وب‌سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می‌شود و اطلاعات ارزشمندی در مورد استراتژی‌ها، منابع و پشتیبانی پیشگیری از قلدری ارائه می‌کند.
2. مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر: مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر منابع، تحقیقات و ابزارهای جامعی را برای جلوگیری از قلدری و ترویج مهربانی، پذیرش و شمول ارائه می‌دهد.
3. مرکز تحقیقات آزار و اذیت سایبری: مرکز تحقیقات آزار و اذیت سایبری تحقیقاتی را در مورد جنبه‌های مختلف مزاحمت اینترنتی انجام می‌دهد، منابع آموزشی ارائه می‌دهد و توصیه‌های تخصصی در مورد پیشگیری و مقابله با قلدری آنلاین ارائه می‌دهد.