اگر در محل کار با آزار و اذیت روبرو هستید، مهم است که برای محافظت از خود و رفاه خود اقدام کنید. در اینجا 22 نکته برای برخورد با یک همکار آزار دهنده و ایجاد یک محل کار امن و محترم آورده شده است:

1. همه چیز را مستند کنید: همه حوادث آزار و اذیت را ثبت کنید، از جمله تاریخ، زمان، مکان و جزئیات آنچه اتفاق افتاده است. این مستندات می تواند در ایجاد یک پرونده علیه مزاحم بسیار مهم باشد و همچنین می تواند به منابع انسانی یا مقامات قانونی کمک کند تا اقدامات مناسب را انجام دهند.
2. با فرد آزاردهنده صحبت کنید: گاهی اوقات، افراد ممکن است تاثیر رفتار خود را متوجه نشوند و یک گفتگوی مستقیم می تواند به حل مشکل کمک کند. از عبارات «من» برای بیان اینکه چگونه رفتار آنها بر شما تأثیر می گذارد استفاده کنید و از آنها بخواهید متوقف شوند.
3. گزارش به منابع انسانی: اگر مزاحم همکار یا سرپرست است، در اسرع وقت حادثه را به HR گزارش دهید. اسناد خود را به آنها ارائه دهید و از آنها برای حل مشکل کمک بخواهید.
4. به دنبال حمایت از همکاران باشید: با همکاران دیگری که ممکن است موقعیت‌های مشابهی را تجربه کرده‌اند صحبت کنید و ببینید آیا می‌توانند حمایت یا شواهدی را تأیید کنند.
5. مکالمات خود را مستند کنید: همه مکالمات با منابع انسانی، آزاردهنده خود و شاهدان را ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند پیشرفت را پیگیری کنید و در صورت نیاز شواهدی ارائه دهید.
6. به دنبال مشاوره حقوقی باشید: برای درک حقوق و گزینه های خود با یک وکیل متخصص در قانون کار مشورت کنید. آن‌ها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا مشخص کنید آیا یک پرونده قوی برای شکایت دارید یا خیر.
7. موقعیت بگذارید: اگر آزار و اذیت باعث ناراحتی عاطفی شما می شود، در صورت نیاز استراحت کنید تا خود را جمع و جور کنید. این می تواند به شما کمک کند خونسردی خود را حفظ کرده و از تشدید اوضاع جلوگیری کنید.
8. به دنبال مشاوره باشید: صحبت با یک درمانگر یا مشاور را در نظر بگیرید تا به شما در مقابله با تأثیرات عاطفی آزار و اذیت کمک کند. بسیاری از شرکت‌ها برنامه‌های کمک به کارکنان (EAP) را ارائه می‌کنند که خدمات مشاوره رایگان یا کم‌هزینه ارائه می‌کنند.
9. با نماینده اتحادیه خود صحبت کنید: اگر عضو اتحادیه هستید، با نماینده اتحادیه خود در مورد وضعیت خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند در مورد نحوه هدایت موقعیت، پشتیبانی و راهنمایی ارائه دهند.
10. عملکرد خود را مستند کنید: از عملکرد کاری خود، از جمله هر گونه بازخورد مثبت یا دستاوردها، سابقه ای داشته باشید. اگر نیاز دارید آزار و اذیت را به منابع انسانی یا مقام بالاتر گزارش دهید، این می‌تواند به شما کمک کند تا یک پرونده بسازید.
11. به دنبال انتقال یا مرخصی باشید: اگر آزار و اذیت شدید یا ادامه دارد، با نماینده منابع انسانی خود در مورد انتقال به بخش دیگری یا مرخصی صحبت کنید.
12. تلاش‌های خود برای حل مشکل را مستند کنید: هر گونه تلاشی را که برای حل مشکل انجام می‌دهید، از جمله هر گونه مکالمه با منابع انسانی یا آزاردهنده خود، ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند که نشان دهید گام های معقولی برای رسیدگی به وضعیت برداشته اید.
13. از یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده کمک بگیرید: با فردی که به او اعتماد دارید در مورد آنچه اتفاق می افتد صحبت کنید و از او حمایت بخواهید. آنها ممکن است بتوانند دیدگاه جدیدی ارائه دهند یا به شما کمک کنند تا برنامه ای برای رسیدگی به وضعیت ارائه دهید.
14. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: آزار و اذیت می تواند از نظر احساسی و جسمی خسته کننده باشد. برای حفظ سلامت جسمانی خود مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید و خوب غذا بخورید.
15. به دنبال حمایت از یک سازمان حرفه ای باشید: بسیاری از سازمان های حرفه ای، مانند سازمان ملی زنان (NOW) یا کمپین حقوق بشر (HRC)، منابع و پشتیبانی را برای افرادی که در معرض آزار و اذیت قرار می گیرند ارائه می دهند. محل کار.
16. هر گونه رویداد تلافی جویانه را مستند کنید: اگر مزاحم شما سعی دارد علیه شما انتقام بگیرد، هر گونه حادثه را مستند کنید و آن را به HR یا سرپرست خود گزارش دهید. قصاص غیرقانونی است و می تواند ادعایی جدا از آزار و اذیت اصلی باشد.
17. به دنبال نظر دوم باشید: اگر در مورد نحوه رسیدگی به وضعیت مطمئن نیستید یا احساس می‌کنید که تلاش‌های اولیه‌تان بی‌اثر بوده است، به دنبال نظر دوم از یک دوست مورد اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا خانواده باشید. مشاور حرفه ای.
18. خونسردی خود را حفظ کنید: حفظ خونسردی خود هنگام برخورد با یک مزاحم مهم است. از واکنش در حالت عصبانیت یا احساسات خودداری کنید، زیرا این می تواند وضعیت را تشدید کند. در عوض، در ارتباطات خود آرام و قاطع باشید.
19. از یک وکیل حقوقی پشتیبانی بخواهید: اگر در نظر دارید اقدام قانونی انجام دهید، به دنبال یک وکیل حقوقی باشید که در این زمینه تخصص داردقانون استخدام. آنها می توانند به شما در درک گزینه های خود کمک کنند و شما را در روند قانونی راهنمایی کنند.
20. هر گونه حادثه آزار و اذیت را در مقابل شاهدان مستند کنید: اگر آزاردهنده در حضور شاهدان حضور داشت، حادثه را مستند کنید و از شاهدان بخواهید که حساب شما را تایید کنند. این می تواند به ایجاد یک دنباله کاغذ و ارائه شواهد اضافی کمک کند.
21. به دنبال پشتیبانی از یک سازمان با تنوع و شمول باشید: بسیاری از سازمان‌ها، مانند انجمن مدیریت منابع انسانی (SHRM) یا کمیسیون فرصت‌های شغلی برابر (EEOC)، منابع و پشتیبانی را برای افرادی که با آن مواجه هستند ارائه می‌کنند. آزار و اذیت در محل کار.
22. مراقب سلامت روان خود باشید: آزار و اذیت می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد، بنابراین مهم است که سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. صحبت با یک درمانگر یا مشاور را در نظر بگیرید تا به شما کمک کند تا با تأثیرات عاطفی موقعیت کنار بیایید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “برخورد با یک همکار آزاردهنده: راهنمایی برای کارکنان” توسط کمیسیون فرصت های شغلی برابر (EEOC)
2. “آزار و اذیت در محل کار: حقوق خود را بدانید” توسط مرکز ملی حقوق زنان (NWLC)
3. “راهنمای قانونی و عملی برای پیشگیری و مقابله با آزار و اذیت در محل کار” توسط انجمن مدیریت منابع انسانی (SHRM)

به یاد داشته باشید، برخورد با یک همکار آزاردهنده می‌تواند تجربه‌ای دشوار و از نظر احساسی خسته‌کننده باشد. با این حال، با انجام این مراحل و جستجوی حمایت از منابع قابل اعتماد، می توانید از خود محافظت کنید و یک محل کار امن و محترم برای همه ایجاد کنید.

اکستنشن مو روشی محبوب برای افزایش طول و حجم مو است. با این حال، با گذشت زمان، آنها می توانند آسیب ببینند و نیاز به تعمیر داشته باشند. خواه اکستنشن شما از موی مصنوعی ساخته شده باشد یا از موی انسان، چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای رفع آنها و افزایش طول عمر آنها انجام دهید. در این راهنمای جامع، ما هشت مرحله و سه راه ساده برای ترمیم اکستنشن مو را بیان می‌کنیم و 36 نکته را در اختیار شما قرار می‌دهیم که به شما کمک می‌کند زیبایی و عملکرد اکستنشن خود را بازیابی کنید.

مرحله 1: ارزیابی آسیب قبل از انجام هر گونه ترمیم، مهم است که میزان آسیب اکستنشن مو را ارزیابی کنید. به دنبال علائم ساییدگی، گره خوردن، ریزش یا شکستگی باشید. شناسایی مشکلات خاص به شما کمک می کند تا مناسب ترین روش های تعمیر را تعیین کنید.

مرحله 2: به آرامی گره ها را باز کنید اکستنشن موهای درهم در صورت عدم استفاده دقیق می تواند منجر به آسیب بیشتر شود. با شانه زدن آرام اکستنشن ها با استفاده از شانه دندانه دار یا برس مخصوص اکستنشن مو شروع کنید. از انتها شروع کنید و به آرامی به سمت بالا حرکت کنید و مراقب باشید موها را نکشید یا نکشید.

مرحله 3: کوتاه کردن انتهای مو نوک دوشاخه یک مشکل رایج در اکستنشن مو است، به خصوص اگر برای مدت طولانی استفاده شده باشد. برای جلوگیری از شکافتن و شکستگی بیشتر، با استفاده از قیچی آرایشگری تیز، نوک‌های شکاف قابل مشاهده را جدا کنید. اطمینان حاصل کنید که بالای شکاف را برش دهید تا کاملاً از بین برود.

مرحله 4: حالت عمیق حالت دهنده عمیق برای بازگرداندن رطوبت و تغذیه اکستنشن موهای خشک و آسیب دیده ضروری است. مقدار زیادی نرم کننده عمیق یا ماسک مو را روی اکستنشن ها بمالید، با تمرکز روی قدهای میانی و انتهایی. قبل از شستشوی کامل، آن را برای مدت زمان توصیه شده طبق دستورالعمل محصول روی پوست بگذارید.

مرحله 5: ترمیم با گرما گرما می تواند به عنوان یک راه حل موقت برای آسیب جزئی در اکستنشن مو استفاده شود. با استفاده از اتوی صاف یا اتو فر کننده روی حرارت کم، نواحی آسیب دیده را با دقت صاف یا فر کنید. این روش می تواند به صاف کردن موخوره، کاهش گره خوردن و بهبود ظاهر کلی اکستنشن شما کمک کند.

مرحله 6: با چسب تقویت کنید اگر متوجه شل شدن یا ریزش تارها در اکستنشن موهای خود شدید، تقویت آنها با چسب می تواند راه حلی سریع برای شما ایجاد کند. مقدار کمی چسب اکستنشن را به پایه رشته شل بزنید و آن را محکم روی پود یا گیره فشار دهید. مواظب باشید از چسب زیاد استفاده نکنید تا به موها انباشته نشود یا آسیب نبیند.

مرحله ۷: گیره‌های آسیب‌دیده را جایگزین کنید برای اکستنشن‌های دارای پیوست‌های گیره‌ای، گیره‌های آسیب‌دیده می‌توانند مانع از قرارگیری مطمئن آن‌ها در موهای شما شوند. اگر هر گیره ای شکسته یا شل شد، آنها را بردارید و با گیره های جدید جایگزین کنید. می توانید گیره های جایگزین را در فروشگاه های لوازم آرایشی یا آنلاین پیدا کنید.

مرحله 8: به درستی ذخیره کنید جلوگیری از آسیب بیشتر برای حفظ طول عمر اکستنشن موهای ترمیم شده شما بسیار مهم است. آنها را با نگهداری در مکانی تمیز و خشک و به دور از نور مستقیم خورشید و گرمای بیش از حد نگهداری کنید. استفاده از کیسه یا جعبه مخصوص ذخیره سازی را در نظر بگیرید تا از گره خوردن و گرد و غبار محافظت کنید.

راه ساده 1: استفاده از کیت های ترمیم اکستنشن مو کیت های ترمیم اکستنشن مو به راحتی در بازار موجود است و می تواند راه حل موثری برای انواع آسیب ها باشد. این کیت ها معمولاً شامل ابزارهایی مانند نوار چسب، نخ، سوزن و گیره های جایگزین هستند. دستورالعمل های ارائه شده همراه با کیت را دنبال کنید تا اکستنشن های خود را به طور موثر تعمیر کنید.

راه ساده 2: به دنبال کمک حرفه ای باشید اگر در مورد ترمیم اکستنشن موهای خود مطمئن نیستید یا اگر آسیب زیاد است، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. متخصصان اکستنشن مو تخصص و تجربه کافی برای ارزیابی و ترمیم اکستنشن های شما را با استفاده از تکنیک ها و محصولات حرفه ای دارند.

راه ساده 3: نگهداری پیشگیرانه نگهداری پیشگیرانه کلیدی برای جلوگیری از آسیب گسترده به اکستنشن مو است. برخی از نکات برای حفظ سلامت اکستنشن ها عبارتند از: برس زدن به آرامی و به طور منظم، اجتناب از حالت دادن به حرارت بیش از حد، استفاده از محصولات محافظ حرارت، و اجتناب از خوابیدن با موهای خیس.

با انجام این هشت مرحله و سه راه ساده می توانید موهای آسیب دیده را ترمیم کرده و طول عمر آنها را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که آسیب را ارزیابی کنید، به آرامی گره ها را جدا کنید، انتهای دوشاخه را کوتاه کنید، وضعیت عمیق را اصلاح کنید، در صورت لزوم با حرارت یا چسب ترمیم کنید، گیره های آسیب دیده را تعویض کنید، به درستی نگهداری کنید و از کیت های ترمیم اکستنشن مو استفاده کنید یا به دنبال کمک حرفه ای باشید. با مراقبت و نگهداری مناسب، اکستنشن موهای ترمیم شده شما می‌تواند به بهبود مدل موهای شما برای مدت طولانی ادامه دهد.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:

1. مجله اکستنشن مو: این نشریه آنلاین اطلاعات زیادی در مورد اکستنشن مو، از جمله نکاتی برای تعمیر و نگهداری ارائه می‌دهد.
2. Hairtalk USA: Hairtalk USA یک منبع معتبر است که مشاوره حرفه ای در مورد اکستنشن مو، از جمله تکنیک های ترمیم، ارائه می دهد.
3. Bellami Hair: Bellami Hair یک برند پیشرو در صنعت اکستنشن مو است که به دلیل محصولات با کیفیت بالا و منابع مفید در مراقبت و ترمیم اکستنشن شناخته شده است.

برنامه ریزی یک مهمانی برای بچه ها می تواند یک تجربه سرگرم کننده و هیجان انگیز باشد. برای اطمینان از اینکه مهمانی لذت بخش و جذاب است، مهم است که یک برنامه منظم داشته باشید. در اینجا هشت مرحله برای کمک به شما در برنامه ریزی یک مهمانی موفق برای بچه ها، همراه با برخی از بازی های مهمانی محبوب برای سرگرم کردن بچه های کوچک آورده شده است.

مرحله 1: موضوع را تعیین کنید موضوعی را انتخاب کنید که برای گروه سنی و علایق کودکان جذاب باشد. تم های محبوب عبارتند از ابرقهرمانان، شاهزاده خانم ها، دزدان دریایی، حیوانات و ورزش. موضوع، لحن تزئینات، فعالیت‌ها و بازی‌های مهمانی را تعیین می‌کند.

مرحله 2: تعیین تاریخ و ساعت تاریخ و زمانی را انتخاب کنید که برای کودکان و والدین آنها بهترین کار را داشته باشد. تعطیلات آخر هفته یا ساعات بعد از مدرسه را در نظر بگیرید که بیشتر کودکان در دسترس هستند. اطمینان حاصل کنید که مدت زمان مهمانی برای گروه سنی مناسب است، معمولاً بین دو تا سه ساعت.

مرحله 3: دعوت نامه ها را آماده کنید دعوت نامه هایی را ایجاد کنید که با موضوع انتخابی مطابقت دارند. جزئیات ضروری مانند تاریخ، زمان، مکان، اطلاعات RSVP و هرگونه دستورالعمل یا درخواست ویژه را درج کنید. می توانید دعوت نامه های دست ساز درست کنید یا از ابزارهای دعوت دیجیتال برای راحتی کار استفاده کنید.

مرحله 4: تزیینات و محیط را برنامه ریزی کنید منطقه مهمانی را مطابق با موضوع انتخاب شده تزئین کنید. از بادکنک‌ها، استریمرها، بنرها، رومیزی‌ها و تابلوهای مرکزی استفاده کنید که با رنگ‌ها و کاراکترهای تم هماهنگ هستند. ایجاد یک منطقه مشخص برای فعالیت ها و بازی ها را در نظر بگیرید.

مرحله 5: فعالیت های متناسب با سن خود را سازماندهی کنید انواع فعالیت های متناسب با سن خود را برنامه ریزی کنید تا کودکان را در طول مهمانی درگیر خود نگه دارید. برخی از گزینه های محبوب عبارتند از نقاشی صورت، ایستگاه های هنری و صنایع دستی، شکار لاشخور، شکار گنج، پینیاتا، یا حتی استخدام افراد سرگرم کننده مانند شعبده باز یا دلقک.

مرحله ۶: بازی‌های مهمانی را آماده کنید بازی‌های مهمانی عنصر سرگرمی بیشتری را به مهمانی کودکان اضافه می‌کنند. در اینجا چند بازی مهمانی محبوب برای کودکان آورده شده است:

1. صندلی های موسیقی: صندلی ها را به صورت دایره ای بچینید، یک عدد کمتر از تعداد کودکان. موسیقی پخش کنید و از بچه ها بخواهید دور صندلی ها قدم بزنند. وقتی موسیقی متوقف می شود، آنها باید یک صندلی پیدا کنند. کودکی که ایستاده است بیرون است و یک صندلی برداشته می شود. ادامه دهید تا تنها یک فرزند باقی بماند.
2. دم را به الاغ سنجاق کنید: پوستر یک الاغ بدون دم را آویزان کنید. چشمان هر کودک را ببندید و با چسب یا سنجاق دو طرفه به آنها دم بدهید. آنها را به اطراف بچرخانید و از آنها بخواهید دم را تا حد امکان به نقطه درست سنجاق کنند.
3. سیب زمینی داغ: از بچه ها بخواهید در یک دایره بنشینند و در حین پخش موسیقی از اطراف یک جسم نرم عبور کنند. هنگامی که موسیقی متوقف می شود، کودکی که شی را در دست دارد بیرون است. هر دور یک بازیکن را حذف کنید تا تنها یک فرزند باقی بماند.
4. بالون پاپ رله: بچه ها را به تیم ها تقسیم کنید و به هر تیم بادکنک بدهید. یک کودک از هر تیم مسابقه می دهد تا روی یک بادکنک بنشیند تا آن را پرتاب کند، سپس به عقب می دود تا هم تیمی بعدی را تگ کند. اولین تیمی که تمام بادکنک های خود را می زند برنده است.
5. Limbo: از یک چوب یا طناب بلند به عنوان میله برزخی استفاده کنید و از کودکان بخواهید در حالی که به عقب خم می شوند به نوبت زیر آن بروند. میله را بعد از هر دور پایین بیاورید تا تنها یک کودک بتواند با موفقیت از زیر آن عبور کند.

مرحله ۷: برنامه‌ریزی نوشیدنی‌ها در مورد منو و نوشیدنی‌های مهمانی تصمیم بگیرید. فینگر فودها، تنقلات، کیک های کوچک یا کیک هایی با تم که با تم مهمانی مطابقت دارد را در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که هنگام برنامه ریزی منو، هرگونه محدودیت غذایی یا آلرژی را در نظر بگیرید.

مرحله 8: هدایای مهمانی برای هر کودک به نشانه قدردانی از حضور در مهمانی، هدیه های مهمانی را آماده کنید. اینها می‌توانند شامل اسباب‌بازی‌های کوچک، آب نبات، اقلام شخصی‌سازی شده مرتبط با موضوع یا کیسه‌های خوب پر از خوراکی‌ها و زیورآلات باشد.

با دنبال کردن این هشت مرحله و ترکیب بازی های مهمانی سرگرم کننده، می توانید یک مهمانی خاطره انگیز و لذت بخش برای بچه ها ترتیب دهید.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. Parents.com: Parents.com یک وب سایت شناخته شده و قابل اعتماد است که طیف گسترده ای از توصیه ها، نکات و ایده های والدین را ارائه می دهد. این مقاله مقالات متعددی را در مورد برنامه ریزی مهمانی های کودکان، از جمله تم ها، بازی ها و فعالیت ها ارائه می دهد.
2. MarthaStewart.com: MarthaStewart.com یک منبع معتبر برای ایده ها و الهام بخش برنامه ریزی مهمانی است. آنها راهنماهای دقیقی در مورد جنبه‌های مختلف برنامه‌ریزی مهمانی، از جمله مهمانی‌های کودکان، همراه با پیشنهاداتی برای تزئینات، بازی‌ها و موارد دیگر ارائه می‌دهند.
3. PlayPartyPlan.com: PlayPartyPlan.com یک وبلاگ محبوب است که بر برنامه ریزی مهمانی و ایده های بازی تمرکز دارد. وب سایت خاموش استمنابع و مقالات مختلفی را ارائه می دهد که به طور خاص برای سازماندهی مهمانی های کودکان طراحی شده است، از جمله پیشنهادات بازی و راهنمای گام به گام.

مرحله 1: گوش دادن فعال را تمرین کنید

گوش دادن فعال پایه و اساس ارتباط موثر است و شامل تمرکز کامل روی گوینده، درک پیام او و پاسخ مناسب است. در اینجا چند نکته برای کمک به تمرین گوش دادن فعال وجود دارد:

1. توجه کامل خود را به گوینده معطوف کنید.
2. ارتباط چشمی را با بلندگو حفظ کنید.
3. از قطع کردن سخنران خودداری کنید.
4. از زبان بدن برای نشان دادن درگیر بودن خود استفاده کنید، مانند تکان دادن سر یا خم شدن به جلو.
5. آنچه را که گوینده گفته است بیان کنید تا مطمئن شوید که پیام او را متوجه شده اید.
6. برای تشویق گوینده به اشتراک گذاری اطلاعات بیشتر، سؤالات باز بپرسید.

مرحله 2: عوامل حواس پرتی را حذف کنید

حواس‌پرتی‌ها به راحتی می‌توانند مهارت‌های شنیداری شما را از مسیر خارج کنند، بنابراین مهم است که آنها را تا حد امکان حذف کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در از بین بردن حواس پرتی کمک می کند:

1. یک مکان آرام برای صحبت پیدا کنید.
2. تلفن خود را خاموش کنید یا آن را در حالت بی صدا قرار دهید.
3. از نگاه کردن به افراد یا اشیایی که ممکن است حواس‌تان را پرت می‌کنند اجتناب کنید.
4. اگر به شما کمک می کند نکات مهم را به خاطر بسپارید، یادداشت بردارید.
5. اگر در محیطی پر سر و صدا هستید، از هدست یا گوش گیر برای حذف نویز استفاده کنید.

مرحله 3: از زبان بدن مثبت استفاده کنید

زبان بدن مثبت می تواند به شما کمک کند که به گوینده درگیر و علاقه مند هستید. در اینجا چند نکته برای کمک به استفاده از زبان بدن مثبت وجود دارد:

1. ارتباط چشمی را با بلندگو حفظ کنید.
2. به جلو خم شوید یا سر خود را تکان دهید تا نشان دهید که نامزد هستید.
3. از زبان بدن باز و آرام استفاده کنید، مانند باز کردن دست‌ها یا پاها.
4. از روی هم زدن دست‌ها یا پاها خودداری کنید، که می‌تواند این تصور را ایجاد کند که در حالت بسته یا حالت دفاعی هستید.
5. از حرکات برای تأکید بر نقاط، مانند اشاره به یک نمودار یا نمودار استفاده کنید.

مرحله 4: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه و درگیر شدن کامل با محیط اطراف، افکار و احساسات است. در اینجا چند نکته برای کمک به تمرین ذهن آگاهی وجود دارد:

1. نفس عمیق بکشید تا ذهن و بدن خود را آرام کنید.
2. روی لحظه حال تمرکز کنید و حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید.
3. مراقبه یا یوگا را برای بهبود مهارت‌های تمرکز حواس خود تمرین کنید.
4. از برنامه های تمرکز حواس یا مدیتیشن های هدایت شده برای کمک به تمرکز استفاده کنید.
5. به طور منظم برای کشش و حرکت بدن خود استراحت کنید.

مرحله 5: از تکنیک های گوش دادن فعال استفاده کنید

تکنیک های گوش دادن فعال می تواند به شما در درک بهتر گوینده و بهبود مهارت های شنیداری کمک کند. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در استفاده از تکنیک های گوش دادن فعال کمک می کند:

1. آنچه را که گوینده گفته است بیان کنید تا مطمئن شوید که پیام او را متوجه شده اید.
2. برای تشویق گوینده به اشتراک گذاری اطلاعات بیشتر، سؤالات باز بپرسید.
3. از بازتاب استفاده کنید تا به شما نشان دهد احساسات و دیدگاه گوینده را درک می کنید.
4. نکات اصلی گوینده را خلاصه کنید تا مطمئن شوید که آنها را به درستی درک کرده اید.
5. از برچسب‌ها برای توصیف احساسات و نیازهای گوینده استفاده کنید.

مرحله ۶: به دنبال بازخورد باشید

جستجوی بازخورد می‌تواند به شما در شناسایی زمینه‌های بهبود و بهبود مهارت‌های شنیداری کمک کند. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در جستجوی بازخورد وجود دارد:

1. از گوینده بپرسید که آیا احساس می کند شنیده شده و درک می شود.
2. در مورد مهارت‌های شنیداری خود بازخورد بخواهید، مثلاً اگر چیز مهمی را از دست داده‌اید یا می‌توانید به هر طریقی پیشرفت کنید.
3. به دنبال بازخورد دیگران مانند همکاران یا دوستان باشید تا دیدگاهی جامع داشته باشید.
4. از بازخوردی که دریافت می‌کنید برای بهبود مهارت‌های شنیداری و سبک ارتباطی خود استفاده کنید.
5. برای انتقاد سازنده باز باشید و از آن برای بهبود مهارت های خود استفاده کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «هنر گوش دادن فعال» اثر جیمز آ. مورفی
2. “مهارت های گوش دادن: راهنمای نهایی برای بهبود مهارت های شنیداری” نوشته سارا جنینگز
3. «قدرت گوش دادن: راهنمای مهارت‌های شنیدن مؤثر» اثر دیوید آ. کولب

قلدری یک مسئله جدی است که می تواند اثرات طولانی مدت بر افراد داشته باشد. قلدری چه در مدرسه، چه در محل کار یا آنلاین رخ دهد، می تواند از نظر احساسی و جسمی مضر باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال قربانی شدن به قلدری انجام دهید. در اینجا 29 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند قربانی قلدری نشوید:

1. ایجاد اعتماد به نفس:ایجاد یک حس قوی از خود ارزشمندی و اعتماد به نفس می تواند شما را کمتر مورد هدف قلدرها قرار دهد. بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهید.

2. اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید:احاطه کردن خود با افراد حمایت کننده و مثبت می تواند یک محیط محافظتی ایجاد کند و احتمال آزار و اذیت شدن را کاهش دهد.

3. از محیط اطراف خود آگاه باشید:هوشیار باشید و از اتفاقاتی که در اطرافتان می گذرد آگاه باشید. علائم بالقوه قلدری را بشناسید و در صورت لزوم اقدام پیشگیرانه انجام دهید.

4. به غریزه خود اعتماد کنید:اگر چیزی اشتباه یا ناراحت کننده است، به غریزه درونی خود اعتماد کنید و خود را از موقعیت دور کنید.

5. قد بلند بایستید و وضعیت بدنی خوبی داشته باشید: وضعیت بدنی خوب می تواند اعتماد به نفس را منتقل کند و باعث شود کمتر به عنوان یک هدف آسان برای قلدرها ظاهر شوید.

6. مهارت‌های قاطعیت را توسعه دهید:یادگیری اینکه چگونه خود را به شیوه‌ای آرام و مطمئن نشان دهید، می‌تواند از قلدرهای احتمالی جلوگیری کند.

7. مرزها را تعیین کنید:مرزهای شخصی خود را به وضوح مشخص کنید و آنها را با قاطعیت به دیگران منتقل کنید.

8. از درگیر شدن با قلدرها پرهیز کنید:پاسخ دادن به قلدرها ممکن است وضعیت را بیشتر تشدید کند. اغلب بهتر است که خود را از حضور آنها جدا کرده و دور کنید.

9. از دوستان و خانواده حمایت بخواهید:تجارب خود را با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده که می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی ارائه دهند به اشتراک بگذارید.

10. مهارت های ارتباطی موثر را تمرین کنید:توسعه مهارت های ارتباطی قوی می تواند به شما کمک کند در موقعیت های دشوار حرکت کنید و خود را قاطعانه بیان کنید.

11. حوادث قلدری را گزارش دهید:اگر شاهد یا تجربه قلدری هستید، آن را به یک مرجع قابل اعتماد مانند معلم، سرپرست یا والدین گزارش دهید.

12. حوادث را مستند کنید: حوادث قلدری، از جمله تاریخ، زمان، مکان و هر شاهدی را ثبت کنید. اگر نیاز به گزارش قلدری یا درخواست کمک بیشتر دارید، این مستندات می تواند مفید باشد.

13. از منابع موجود استفاده کنید: از منابعی مانند کمپین های ضد قلدری، خطوط کمکی، گروه های پشتیبانی یا خدمات مشاوره بهره ببرید.

14. اجتناب از تلافی:پاسخ دادن به قلدری با پرخاشگری یا تلافی می تواند وضعیت را تشدید کند و به طور بالقوه منجر به عواقب منفی شود.

15. انعطاف‌پذیری را توسعه دهید:ایجاد انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند تا با موقعیت‌های دشوار کنار بیایید و از سختی‌ها نجات پیدا کنید.

16. مهارت های حل تعارض را تمرین کنید:یادگیری نحوه حل و فصل مسالمت آمیز تعارض ها می تواند به جلوگیری از تبدیل موقعیت ها به قلدری کمک کند.

17. مراقب آنلاین باشید: مراقب حضور آنلاین خود باشید و از به اشتراک گذاری اطلاعات شخصی که می تواند شما را در برابر آزار و اذیت سایبری آسیب پذیر کند، خودداری کنید.

18. قلدرهای آنلاین را مسدود کنید و گزارش دهید:اگر با مزاحمت سایبری مواجه شدید، افراد درگیر را مسدود کنید و حوادث را به پلتفرم یا مقامات مربوطه گزارش دهید.

19. از تنظیمات حریم خصوصی استفاده کنید: تنظیمات حریم خصوصی را در پلتفرم های رسانه های اجتماعی برای کنترل افرادی که می توانند نمایه شما را مشاهده کنند و با شما به صورت آنلاین تعامل داشته باشند، تنظیم کنید.

20. محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش:کاهش زمان بیش از حد صفحه نمایش می‌تواند قرار گرفتن در معرض موقعیت‌های بالقوه آزار سایبری را به حداقل برساند.

21. دوستان را عاقلانه انتخاب کنید: اطراف خود را با دوستانی احاطه کنید که با دیگران با احترام و مهربانی رفتار می کنند.

22. همدلی را تمرین کنید:همدلی را نسبت به دیگران پرورش دهید و فرهنگ مهربانی و مشارکت را ترویج دهید.

23. خود را در مورد قلدری آموزش دهید:در مورد اشکال مختلف قلدری و تأثیر آنها مطلع شوید. درک موضوع می تواند به شما کمک کند تا آن را به طور موثر تشخیص دهید و به آن رسیدگی کنید.

24. در طرح های ضد قلدری شرکت کنید:در فعالیت ها یا کمپین هایی با هدف افزایش آگاهی در مورد پیشگیری از قلدری شرکت کنید.

25. حمایت از تغییر: هنگامی که شاهد وقوع آن برای دیگران هستید، در برابر قلدری صحبت کنید. موضع گیری می تواند یک محیط حمایتی برای همه ایجاد کند.

26. مدرسه یا محیط کاری مثبت را پرورش دهید: مدارس یا محل های کار را تشویق کنید تا سیاست های ضد قلدری را اجرا کنند و فرهنگ احترام و شمول را ترویج کنند.

27. ببینیدek کمک حرفه ای در صورت نیاز: اگر با اثرات قلدری دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال حمایت از یک متخصص سلامت روان باشید که می تواند راهنمایی و راهبردهای مقابله ای را ارائه دهد.

28. در مورد حقوق قانونی خود مطلع باشید: با قوانین و سیاست های حوزه قضایی خود در رابطه با قلدری و آزار و اذیت آشنا شوید.

29. مراقب خود باشید:در فعالیت‌های خودمراقبتی شرکت کنید که به سلامت کلی شما کمک می‌کنند، مانند ورزش، سرگرمی‌ها و گذراندن وقت با عزیزان.

با رعایت این نکات، می توانید احتمال قربانی شدن به زورگویی را کاهش دهید و محیط مثبت و حمایت کننده تری برای خود و دیگران ایجاد کنید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. StopBullying.gov: این وب‌سایت توسط وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده مدیریت می‌شود و اطلاعات ارزشمندی در مورد استراتژی‌ها، منابع و پشتیبانی پیشگیری از قلدری ارائه می‌کند.
2. مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر: مرکز ملی پیشگیری از قلدری پیسر منابع، تحقیقات و ابزارهای جامعی را برای جلوگیری از قلدری و ترویج مهربانی، پذیرش و شمول ارائه می‌دهد.
3. مرکز تحقیقات آزار و اذیت سایبری: مرکز تحقیقات آزار و اذیت سایبری تحقیقاتی را در مورد جنبه‌های مختلف مزاحمت اینترنتی انجام می‌دهد، منابع آموزشی ارائه می‌دهد و توصیه‌های تخصصی در مورد پیشگیری و مقابله با قلدری آنلاین ارائه می‌دهد.